[...] w opadzie. Wazne zeby wybierac cwiczenia wielostawowe stymulujace rozwoj masy miesniowej. Objetosc taka zeby sie nie przetrenowac poprostu. Pocwiczycie to sie dowiecie jaka to bedzie. Ja robie HST wiec mi odpada ta niewiadoma bo robie stala objetosc ok 15 powt. na cwiczenie. Wiecej nie daje rady. Z 5RM poprostu jest baaardzo ciezko. To sa [...]
[...] tak, ja pije zieloną bo lubię. Myśle, zę mozna zamiennie pić. Oczywiście lepsze są lisciaste. 2. Chodzisz na siłownie, praktycznie wszystkie ćwiczenia angaują mieśnie brzucha, mozesz sobie dodatkowo robić serie ćwiczeń po traningu nóg, albo jak ci pasuje. 3. Dlaczego odstawiłęs przysiady? Interwały na poczatek lepsze. 4. Po treningu ok 20-25min.
Gdzie dokładnie ból występuje. Czy boli jak wykonujesz ruch. Ćwiczeniem wzmacniającym, które nie obciąża kolana jest: siadasz na krześle tak na 1/3 jego krawędzi, tą nogę co chcesz wzmacniać prostujesz w stawie kolanowym, utrzymujesz z 10 cm nad ziemią i podnosisz w górę do jakiś 30 cm. Musisz wyczuć gdzie jak największe napięcie poczujesz. Możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Acha. No to brzmi elegancko. Ale jakby to mialo mniej wiecej wyglądac jak czesto mam biegac i czy moge laczyc treningi czy kazdy robic w inny dzien? Pon: domator/ abs2 wt: bieganie śr: domator/abs2? czw: bieganie piąt: domator/abs2 sob: bieganie czy to ma mniej wiecej tak wyglądać?
duze i nie ale jak zaczniesz wiecej jeść brzuch bedzie wiekszy (bo wiecej żarcia )+ wodka podskórna w okolicach brzucha nietylko na bicku czy łydzie ja teraz zacząłem mase od 78cm w talii a jest 1tydzień i od zarcia i nawodnienia juz 84 a poziom tłuszczu raczej ten sam bo rano widac kostke to wyobraź sobie że zaczniesz jeść i 5cm ci dojdzie nie [...]
okej dzięki SOG a możesz wyjaśnić dlaczego?? Oraz moge robić np Aeroby po szkole ??? jem o 12 00 wracam ze szkoły o 15 00 i ide pobiegać ??? Czy będzie to samo jak na czczo ??? Podobno na CKD bez znaczenia Jak napisałem SOG dla ciebie....a i soryy że takie skomplikowane głupie pytania zadaje ale chce wiedzieć wszystko w 200% procentach
tak ja nie wytrzymam 2 tyg. jak mialam okres wprowadzemia do diety i po tak dlugim czasie moglam sobie zjesc muesli z jogurtem to sie doslownie poplakalam z radosci mam za slaba psyche zeby robic ladowania co 2 tyg, poza tym caly tdzien wytrzymuje tylko dlatego ze wiem, ze za 5.. 4... 3.. 2.. dni LADOWANIE!!!!! oczywiscie nawet w te dni nie [...]
Jeśli chodzi o OHP staram się robić jak najbardziej technicznie więc chyba aż tak bardzo nie obciąża kolana,a ogólnie cały plan jest ok ?Czy wprowadzić jakieś zmiany ?
[...] widać , , że jest za mało , tymbardziej że jeszcze masz trochę tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie zerowe i od tego odejmij 200-300 kcal i obserwuj organizm, nie ucinaj zbyt szybko kalorii , pogłębiać deficyt zawsze możesz aktywnością fizyczną tylko też z tym nie przesadzaj. No i jeszcze pytanie jak wygląda Twój rozkład makroskładników.
ja ważę 101 kg przy 188 - i troche mi brakuje do rzeźby a co do koksów - najlepiej wybij to sobie z głowy jak sie nie nauczysz zachowywać pewnych reżimów to albo bedziesz na koksie przez 8 miesięcy w roku , albo nie utrzymasz zadnej masy poza tym miesnie na koksie są gorszej jakości , sciegna sie nei rozwijają - kontuzje watroba sie rozwala , [...]
Jak wydasz 200zł na badania to ok Tyle zapłaciłem właśnie za ostatnie badania samej krwi (a i tak nie zrobiłem wszystkich możliwych jej badań. (tam na pierwszej stronie jest fota tylko kawałka jednej z czterech kartek z wynikami) Także badania kosztują, i jeżeli chce się robić testy na odrobinę poważnym poziomie trzeba sie liczyć z [...]
jeżeli chodzi o ten temat to chodzi mi o siłę... po sile ale chyba będę robić wytrzymałość... możesz mi powiedzieć przez jaki czas najlepiej stosować trening siłowy żeby osiągnąć maksimum celu? I jeszcze wspomnę, że progres nie będzie liniowy... P.S. jak wiesz jeszcze jak wyglądają cykle u zawodników MMA to mógłbyś napisać(albo ktoś inny), tzn. [...]
moze sie tobie wlasnie wydawac ze jest ok - ja od poczatku myslalem ze moja technika jest nienaganna ale okazalo sie po jakims czasie ze sie myle. zawsze opuszczaj sztange powoli i zwracaj uwage aby obie rece rykonywaly dokladnie taki sam ruch - wypychaj/uginaj nieco szybciej niz opuszczasz. nie zapominaj o rozgrzewce - keidys nie robilem [...]
wiem że w wielu progr. ACT brzuch jest na początku ale nierozumiem dlaczego. Za tym aby dodać go na końcu jest więcej argumentów... choć jest to ACT, więc upierać się tu nie ma poco... Rób jak lubisz bądz jak Ci wygodnie.. na dwugłowe zrób sobie MC na prostych nogach , jednak wtedy pamiętaj aby nie robić w obwodzie dwóch rodzajów MC
[...] 3s. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 3s. barki: unoszenie sztangielek w opaddzie tułowia 2s bicepsy: uginanie ramion w siadzie hantlą w podporze o kolano 2s. tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką 2s. Ale jak zmodyfikować FBW? Robić powtórzenia bardziej dynamicznie na czas jak stacyjki czy raczej wolno?
[...] że ja chcę robić teraz redukcję i szukam planu który najlepiej pomoże mi spalać tłuszcz. Ostatnio czytałem że trening na siłce może być równie efektywny w spalaniu tłuszczu jak aeroby, a nawet lepszy, bo podkręca metabolizm. nie wiem jak z 5x5 bo tam ten ciężar się dobiera zależnie od partii a moje najmniejsze krążki maja po 2.5kg czyli mogę [...]
Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie [...]
[...] Tzn. np. 5 razy w tygodniu ? I ch cesz powiedziec ze za wyjatkiem tego co popijasz kreatyne nie jadach WOGOLE weglowodanow ? To ile w takim razie ladujesz bialka dziennie i w jakich porcjach? Srry ze az tak Cie drecze ale niedlugo wlasnie zaczynam robic rzezbe i chcialbym sie do tego przylozyc. Z gory dzieki A great flame follows a little spark
No dobra to pange wywale,ale dlaczego tunczyka tez?Chcialem robic salatke z tunczykiem i warzywami. Jezeli chodzi o bilans kcal,to dzienny bilans jest wlasnie 2420kcal tak jak pisalem powyrzej,no chyba ze zle Cie z czyms zrozumialem s.m.p.a - mogl bys mi ulozyc proporcje bialka oraz weglowodanow do poszczegolnych posilkow? Bo samemu nie jestem w [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
